Noviembre, Diciembre y Enero: Calorías y kilos demás en las fiestas

¿Estas al tanto de cuantas calorías podes llegar a ingerir en las comidas tradicionales de las fiestas, sin sumar las despedidas de trabajo, comidas con amigos para despedir el año, etc?.

A continuación te lo enseñamos:

Especialistas recomiendan comer con calma, saborear los bocados y, por favor, no excederse en las porciones.


Durante las fiestas, fácilmente, una persona puede consumir diariamente 3.000 calorías, muchas más de las que consume sin celebración de por medio. Esto se traduce en sumar 3 a 5 kilos demás luego de las fiestas y comenzar a pensar cómo hacer para eliminar la celebración del organismo. 

Noviembre, Diciembre y Enero son los meses más propensos de aumentar esos kilitos que después muchas veces resultan difícil de bajar. 

¿Con qué celebramos?

No lo negamos, es difícil no caer en la tentación, porque las comidas que se degustarán en las despedidas y fin de año no son "pan de cada día". Habrá mucha empanada, picadas, asados, tragos típicos, el vino, bebidas con azúcar, combinados, entre tantos otros.


Dulces, ¡para qué decir! De alguna forma hay que sacarse las ganas entre tanto salado y habrá pan dulce, budín ingles, turrones, helado, chocolate, etc.

Gana en alegrías, no en peso

Pues bien, para que en estas despedidas y fiestas no termines triste por los kilos ganados, te recomendamos elegir alimentos bajos en grasa y calorías, pudiendo optar por carnes como pollo, lomo liso, filete (bife o bistec); además, evitar aquellas como la carne de cerdo, cordero, embutidos (longaniza, salamin, etc), mayonesa, manteca. 

Si te vas a comer un pedazo de carne asada elige una ensalada que le acompañe, equilibrando tu alimentación. De esta forma aumenta las vitaminas y los minerales que se ingieren, balanceando la gran dosis de hidratos de carbono que se consumen de una sola vez (masas). Lo ideal es manejar las cantidades y combinar los alimentos.

Ten a mano algunos jugos diet o agua mineral. Si vas a beber bebidas alcohólicas elige las de menos grados alcohólicos como los fermentados: el vino y la champaña. Cuidado con las combinaciones como bebidas que mezclan frutas, alcohol y cremas, que sumará más azúcar y calorías.

Pero, ¿cuántas calorías tienen los alimentos de las fiestas?

Si desea sumar y restar, dejamos una tabla con algunos números que quizá sean una razón para pasar unas fiestas con menos calorías y con una alimentación saludable para seguir celebrando. 

Carnes y menudencias

250 g de cuadril magro: 395 calorías
1 costilla magra (200 g): 222 calorías
1 costilla semi-grasa (200 g): 364 calorías
200 g de asado de tira s/hueso: 400 calorías
250 g de vacío: 425 calorías
1 hamburguesa (80-90 g): 230 calorías
Riñón vacuno (± 150 g): 230 calorías
150 g de hígado: 250 calorías
1 porción de mollejas (± 150 g): 414 calorías
1 porción de chinchulín (± 150 g): 330 calorías
1 pechuga sin piel ni hueso (± 190 g) 222 calorías
1 pechuga con piel (± 210 g): 294 calorías
¼ pollo con ala, sin piel (± 210 g): 245 calorías
¼ pollo con piel (± 230 g): 322 calorías
1 costillita de cerdo magra (± 85 g): 161 calorías
1 costillita de cerdo semigrasa (± 85 g): 261 calorías
1 porción bondiola de cerdo magra (± 150 g): 414 calorías
1 porción bondiola de cerdo semigrasa (± 150 g): 462 calorías
100 g de carré magro: 270 calorías
100 g de carré semigordo: 340 calorías
50 g de panceta o tocino: 428 calorías
50 g de costilla de cordero magra: 85 calorías
180 g de pierna de cordero magra: 243 calorías
180 g de pierna de cordero semigrasa: 471 calorías
1 chorizo (± 100 g): 276 calorías
1 chorizo colorado (± 100 g): 393 calorías
1 morcilla (± 100 g): 267 calorías

1 salchicha parrillera (± 100 g): 416 calorías

Pescado

1 filete de pescado blanco hervido (± 150 g): 120 calorías
1 filete de pescado blanco frito (± 150 g): 250 calorías
200 g de salmón a la parrilla: 300 calorías
2 sardinas grandes en aceite (± 50 g): 120 calorías
½ lata de atún en agua (± 80 g): 102 calorías
½ lata de atún en aceute (± 80 g): 130 calorías
½ taza de camarones o langostinos (± 85 g): 100 calorías
½ taza de mejillones al natural (± 85 g): 85 calorías
120 g de aros de calamar al natural: 100 calorías
120 g de aros de calamar fritos: 194 calorías

1 cucharada de caviar (± 10 g): 26 calorías

Vegetales

½ taza de acelga cocida: 40 calorías
1 morrón (± 100 g): 20 calorías
1 alcaucil cocido: 55 calorías
1 tallo de apio: 5 calorías
¾ taza de arvejas: 120 calorías
200 g de boniato hervido: 240 calorías
200 g de boniato asado con aceite: 310 calorías
1 taza de bróccoli cocido45 calorías
100 g de calabacín cocido: 30 calorías
1 cebolla chica (± 50 g): 20 calorías
1 taza de champignones al natural: 35 calorías
1 choclo mediano, cocido: 95 calorías
1 taza de chauchas: 35 calorías
1 taza de espinaca cruda: 15 calorías
4 espárragos cocidos: 15 calorías
½ taza de hinojo: 25 calorías
1 taza de lechuga: 5 calorías
1 taza de lentejas cocidas: 215 calorías
1 palmito (± 50 g): 13 calorías
½ palta: 170 calorías
1 papa hervida (± 150 g): 120 calorías
10 papas fritas: 160 calorías
1 taza de porotos secos cocidos: 265 calorías
4 rabanitos: 15 calorías
1 taza de remolacha: 50 calorías
1 taza de repollo blanco/colorado crudo: 15 calorías
1 taza de repollitos de Bruselas: 60 calorías
1 taza de brotes de soja: 15 calorías
1 taza de porotos de soja cocidos: 280 calorías
1 tomate crudo (mediano): 30 calorías
1 taza de salsa de tomate al natural: 75 calorías
1 zanahoria mediana, cruda (± 70 g): 30 calorías
1 zapallito mediano: 22 calorías

½ taza de zapallo cocido: 50 calorías

Aceite, manteca, margarina 

1 cucharada de aceite de girasol, maíz, oliva o soja (± 14 g): 125 calorías 
1 cucharada de crema de leche (± 15 g): 63 calorías
1 cucharada de crema de leche larga vida: 39 calorías
1 cucharada de manteca (± 15 g): 112 calorías 
1 cucharada de margarina (± 15 g): 110 calorías 
1 cucharada de margarina light (± 15 g): 73 calorías 
1 cucharada de mayonesa (± 15 g): 108 calorías 
1 cucharada de mayonesa light (± 15 g): 48 calorías 
1 cucharada de salsa golf (± 15 g): 93 calorías 

Huevos

1 unidad (duro, pasado por agua o poché): 80 calorías
1 unidad (frito en manteca): 95 calorías
1 yema (dura): 65 calorías
1 clara (dura): 15 calorías

1 omelette (2 huevos + queso): 300 calorías

Fiambres

50 g de jamón cocido magro: 80 calorías
50 g de jamón crudo magro : 98  calorías
50 g de mortadela : 150 calorías
50 g de salame: 194 calorías
50 g de bondiola: 133 calorías
50 g de lomito ahumado: 80 calorías
50 g de panceta ahumada: 220 calorías

50 g de panceta ahumada magra: 140 calorías

Frutas

1 rodaja de ananá fresco: 45 calorías
1 rodaja de ananá en almíbar (lata): 70 calorías
1 banana mediana: 105 calorías
1 ciruela fresca (mediana): 25 calorías
4 ciruelas secas (sin cocción): 115 calorías
4 dátiles: 100 calorías
1 durazno mediano: 40 calorías
2 mitades durazno en almíbar (lata): 80 calorías
1 taza de frutillas frescas: 45 calorías
3 higos frescos (chicos): 100 calorías
1 kiwi mediano: 45 calorías
1 mandarina: 35 calorías
1 mango, mediano: 135 calorías
1 manzana con cáscara (mediana): 80 calorías
1 tajada de melón: 45 calorías
1 naranja: 60 calorías
1 pera: 90 calorías
½ pomelo: 50 calorías
1 taza de sandía (en cubos): 50 calorías
½ taza de uvas blancas: 80 calorías
½ taza de uvas negras: 110 calorías

Frutas Secas

Pasas de uva (¼ taza de ± 40 g): 112 calorías
Almendras (30g): 170 calorías 
Avellanas (30g): 180 calorías
Maní tostado (30g): 165 calorías

Nueces (30g): 175 calorías

Del copetín

2 aceitunas negras, grandes: 37 calorías
4-5 aceitunas verdes, medianas: 19 calorías
1 bolsita palitos (± 25 g): 130 calorías  
1 bolsita de maní frito y salado (± 25 g): 180 calorías
1 bolsita de palitos fritos (± 25 g): 140 calorías
14 papas tipo chips: 152 calorías
4 pickles: 18 calorías
1 bolsita pop acaramelado (± 25 g): 130 calorías
1 bolsita pretzels (± 25 g): 100 calorías

Bebidas:

Coca Cola (350 ml): 137 calorías
Fanta (350 ml): 189 calorías
Sprite (350 ml): 115 calorías
1 Jarra de cerveza (240 ml): 101 calorías 
1 copa de champagne (100 ml): 85 calorías
1/2 copa de sidra (100 ml): 50 calorías
1 copa de vino blanco (100 ml): 85 calorías
1 copa de vino rosado (100 ml): 74 calorías 
1 copa de vino tinto (100 ml): 65 calorías
1/2 copa de vodka (30 ml): 72 calorías
1 dosis de whisky (100 ml): 240 calorías



Pensando en ello, es que puedes comenzar a cuidarse ahora.

Nuestra propuesta tiene menúes ideales para esta época: 


Menúes Light con calorías controladas / dieta estricta / viandas para adelgazar)

150/200
 calorías, te permiten un descenso acelerado de peso.

250/300 calorías, te permiten un descenso moderado de peso y/o mantenimiento.

500/600 calorías, rinde el doble si fracciona la porción y tiene 2 comidas resueltas.


Más info en Dieta - Bajar de Peso



Recibí el verano con todo y evita subir esos kilos demás que después te serán muy difícil de bajar...



Gracias por leer nuestro blog, participar y compartir. 

Si te ha gustado este artículo, si te fue útil en algo entonces compártelo en tus redes sociales. 

Muchas gracias y hasta la próxima!